Qué tan alto tiene los niveles de colesterol? Si cree que el nivel en 2004 (o antes) significa que está fuera de peligro, piense otra vez: los niveles de la sustancia que obstruyen sus arterias se pueden elevar con la edad. Cardiologos dicen desde los 20 años en adelante deben ser evaluador por colesterol alto una vez cada cinco años con más frecuencia para personas con peligro a problemas del corazón. Si ha pasado mucho tiempo desde su última evaluación, ahora es el momento de preguntarle a su doctor si sería prudente realizar uno.
Las buenas noticias? Si esta ayunando, los niveles de colesterol exceden el nivel deseado de 200, o si la lipoproteína (LDL o "mala") de baja densidad es menos que 100, bajar el nivel de colesteriol es mucho más fácil de lo que usted cree. De hecho, con una simple modificación en el estilo de vida, y si es necesario terapia con medicamento, las personas a menudo ven resultados significativos en los primeros seis semanas.
A continuación los expertos de WebMD dan 11 consejos para bajar el colesterol de una forma rápida:
1. Establecer un objetivo Usted sabe que tiene que bajar su colesterol, pero sabe que tan bajo debe de estar? Depende de diferentes factores, incluyendo la hisotoria médica de usted y su familia, así como si tiene factores de riesgo cardiovasculares, como la obesidad, presión alta, diabetes y fuma. Si su riesgo es considerado alto, la mayoría de doctores establecer un objetivo de LDL de menos de 70, si el riesgo es moderado el objetivo será de 130, si el riesgo es menor, menos de 160 is un objetivo rasonable.
2. Considere medicamento Las modificaciones al estilo de vida, tiene sentido para cualquiera con un alto nivel de colesterol. Pero si tiene un riesgo alto cardiovascular, también necesitará tomar medicamento para bajar el colesterol.
3. Ponerse en movimiento Además de bajar el colesterol (LDL o "malo"), actividad física puede ayudar a elevar el HDL, el colesterol bueno un 10%. Los beneficios se pueden aparecer con ejercicio moderado, como caminar a paso ligero. Robert Harrington, MD, profesor de medicina en la Escuela de Medicina en la Universidad Duke en Durham, insta a sus pacientes a una rutina de 45 minutos después de la cena. Cualquier forma de ejercicio ayuda, la clave es hacerlo regularmente.
4. Evite grasa saturada Los doctores pensaban que la clave para bajar el colesterol era bajar la cantidad e huevos y otros alimentos ricos en colesterol. Pero ahora es claro que una dieta de colesterol no es el principal culpable. Estudios recientes indican que es la grasa saturada es el mayor causante del colesterol. Una de las primeras cosas que hacer para bajar los niveles de colesterol es bajar el consumo de grasa saturada, el segundo es comenzar a comer grasas inteligentes. Substituir aceite canola o aceite de oliva por aceite vegetal, mantequilla, manteca de cerdo o acortar la cantidad de carne y comer más pescado.
5. Comer más fibra Las frutas y vegetales, incluyendo granos, son una buena fuente no solo para antioxidantes saludables para el corazón pero también para las dietas especiales para bajar el colesteriol. La fibra soluble, en particular ayuda a bajar el colesterol, actua como una esponga que absorbe el colesterol. La fibra soluble se puede encontrar en frijoles secos, avena y cebada.
6. Go Fish Los pescados y aceite de pescado pueden tener un efecto en el colesterol y los triglicerios, son considerados sanos, pero preguntele a su doctor si esta tomando un medicamento anticoagulante. Doctores recomiendan comer pescado de dos a tres veces a la semana, el salmon ayuda ya que tiene omega-4, incluso atun conservado. La Asociación Americana del Corazón recomienda el pescado como la fuente preferible de omega 3, los suplementos de aceite de pescado pueden ser consideradas después de preguntarle a su medico.
7. Arriba la bebida El consumo moderado de alcohol puede elevar los niveles de HDL el colesterol bueno, alrededor de un 10%. Los doctres indican que beber una vez al día tiene sentido para las mujeres, y dos para los hombres. La Asociación Americana del Corazón advierte el peligro del aumento del consumo de alcohol o empezar a beber si nunca lo ha hecho.
8. Tome verde El té verde es una alternativa saludable a sodas y bebidas azucaradas. De hecho, los estudios en animales y humanos han demostrado que el té verde contiene componentes que pueden ayudar a bajar el colesterol malo o LDL. En una escala mínima del estudio conducido recientemente en Brasil, las personas que toman capsulas que contiene extracto de té verde experimentan una reducción del 4.5% de LDL.
9. Coma nueces Estudios extensos han demostrado que el comer nueces puede ayudar a reducir el colesterol. Las nueces y almendras son particularmente beneficiosas, pero nueces tienen un alto nivel de calorias, así que límitase a un puñado diario.
10. No fume El fumar baja el nivel del HDL o el colesterol bueno y crea un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
David Freeman y Louise Chang MD
